علت درد بدن و عضلات -ورزش درمانی
علت درد بدن و عضلات
فروردین ۲۹, ۱۴۰۰
عوارض مکمل های افزایش وزن گینرها
عوارض مکمل های افزایش وزن گینرها
فروردین ۲۹, ۱۴۰۰

ماهیچه های لوزی شکل یا عضلات رومبوئید و نکات ویژه آنها

ماهیچه‌های لوزی شکل یا عضلات رومبوئید در قسمت پشتی بالا تنه قرار گرفته‌اند. نامگذاری آنها به زبان لاتین بر می‌گردد.

رومبوئید کوچک یا مینور رومبوئید در قمست بالایی قرار گرفته است و رومبوئید بزرگ زیر آن قرار گرفته است. عملکرد این عضلات هم افزایی را نشان می‌دهد و این یعنی هدف اصلی آنها مشترک است. این عضلات به طور قرینه در زیر تراپزیوس در دو طرف پشت قرار گرفته‌اند و با این وجود خبر و عضلات سطحی پشتی به حساب می‌آیند.

عناوین مهم مقاله ماهیچه‌های لوزی شکل یا عضلات رومبوئید

ماهیچه‌های لوزی شکل یا عضلات رومبوئید

ماهیچه‌های لوزی شکل کوچک (Rhomboid Major Muscle)

این ماهیجه ها از زوائد خارجی مهره C7و T1 آغاز شده وبه لبه داخلی اسکاپولا متصل می‌شوند. عصب دهی این عضله توسط عصب کتفی پشتی صورت می‌گیرد.

ماهیچه لوزی شکل بزرگ (Rhomboid Minor Muscle)

از زاویه خارجی و رباط سوپراسپیناتوس و مهره‌های T5-T2  آغاز می‌شود و فیبرهای آن به سمت پائین و خارج حرکت می‌کند و به قسمت داخلی کتف امتداد پیدا می‌کند.

ماهیچه‌های لوزی شکل یا عضلات رومبوئید

نکات ویژه درباره ماهیچه‌های لوزی شکل

اگر غده تیروئید به اندازه کافی تولید نداشته باشد می‌تواند باعث درد مفاصل و عضلات گردد، حتی گاهی تورم هم مشاهده می‌شود. در این شرایط مشکلات حافظه و خستگی رایج است. حتی موهای شما نازکتر از قبل می‌شوند. پوست خشک می‌شود، کلسترول بالا می‌رود و ضربان قلب هم آهسته‌تر از حد معمول می‌شود. اینجاست که تست خون در نظر گرفته می‌شود.

پیشنهاد مقاله مشابه
حرکات انیمال فلو - animal flow

نقاط ماشه‌ای در ماهیچه‌های لوزی شکل

وقتی حجم تمرینات فشاری رعایت نشود، گرفتگی عضلات بیش از حد عضلات روبیوئید شود بنابراین قبل از انجام تمرینات ویژه عضلات لوزی شکل حواستان به وضعیت تمارین سینه هم باشد.

ماهیچه‌های لوزی شکل یا عضلات رومبوئید - نقاط ماشه ای

تمرینات تقویتی روبیوئیدها

۱) کشش عضله پکتورالیس (Pectoralis Stretch)

بین چهارچوب قرارگیرید. دستان کمی بالاتر از سرشما روی چهرچوب قرار بگیریند. سپس کمی به جلو خم شوید تا کشیدگی را در سینه و دلتوئید قوامی احساس کنید.

 

۲) فشار دادن کتف‌ها (Scapular Dqueeze)

در حالت نشسته یا ایستاده کتف‌های خود را از پشت به هم نزدیک کنید و فشار دهید. می‌توانید از دو ست ۲۰ تکراری شروع کنید

 

۳) کشش تواراسیک (Thoracic Stretch)

دست ها را پشت سر هم قفل کنید و به سمت عقب مایل شوید. اکنون به سقف نگاه کنید با ۲ ست ۱۰ تکراری شروع کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید