دیوید سندلر
دیوید سندلر، پاورلیفتر پیشین و مربی ورزشهای قدرتی در دانشگاه نوادا، لاس وگاس، و رئیس کمپانی استرنت پرو ابراز میکند که:
«هرچند این یک حرکت تکنیکی است که برای اجرای صحیح آن نیاز به تمرین زیادی است، ولی در نهایت با اجرای آن شاهد افزایش قدرت محسوسی در پاها، باسن و پشت خواهید بود. این یکی از بهترین حرکات است که میتوانید برای افزایش قدرت انفجاری در هر ورزشی از آن استفاده کنید.»
دلیل مهم دیگر برای استفاده از ددلیفت در برنامه تمرینیتان تأثیر آن روی هورمون آنابولیک تستوسترون و هورمون رشد است. تحقیقات نشان داده حرکاتی که بیشترین تعداد عضلات را بهکار میگیرند بیشترین مقدار ترشح این دو هورمون را باعث میشوند، که هر دو اینها کلید رشد عضلانی به حساب میآیند.
اگر هدف شما بهکارگیری بیشتری تعداد عضلات در یک زمان و بهصورت هماهنگ است، ددلیفت به همراه اسکوات بهترین انتخاب است. از نگاه ساده، ددلیفت چیزی نیست جز یکی از رایجترین فعالیتهای روزمره، نشستن و برداشتن چیزی از روی زمین. ولی از دید فیزیولوژیکی و حرکتشناسی خیلی پیچیدهتر از این است، سندلر که در روزهای رقابت، بیش از ۲۸۰ کیلوگرم ددلیفت میکشید میگوید برای اینکه حرکت با موفقیت انجام شود نیاز به گروههای مختلف عضلات بزرگ دارد. در واقع، ددلیفت مثل اجرای همزمان پرس پا، فیله کمر، پشت پا خوابیده، حرکت ساق پا، کرانچ شکم، تمرین ساعد، کشش سیمکش با دستان صاف و شراگز بهصورت همزمان است.
در طول حرکت باید بخش میانی بدن را کاملاً محکم حفظ کنید، و کاملاً روی عضلات باسن، پاها شامل چهارسر و پشت پا، پائین پشت و حتی ساق پا تمرکز کنید.