بدن شما در 3 صفحه حرکت می‌کند و اگر این اتفاق نمی‌افتاد زندگی واقعاً یکنواخت به نظر می‌رسید. برای ایجاد و طراحی برنامه فیتنس، هر مربی باید با این صفحات آشنا باشد.

شکی نیست که پیستول اسکوات یکی از سخت‌ترین حرکات تک پا به حساب می‌آید. این حرکت یونیلترال از ورزشکار توقع دارد که اسکوات را تا حدی بنشیند که همسترینگ به ساق پا برخورد کند و سپس بایستد، در حالی که بالانس روی یک پا باید حفظ شود پر واضح است که این حرکت به قدرت پای زیادی نیاز دارد. جنبش پذیری مفصل و ثبات کلی دو شرط اصلی هستند به خاطر این شروط بسیاری از لیفترها از این حرکت صرف نظر می‌کنند.

در حالی که واقعاً توضیح کامل درباره‌ی درد پهلو شکم درحین تمرین وجود ندارد، محققین ۲ نظریه‌ی کاربردی در مورد آن پیشنهاد کرده‌اند: دلایل تغذیه ای و دلایل فیزیولوژی