تحلیل دقیق عضلانی در پرس سینه روی نیمکت
برای تحلیل دقیق عضلانی در پرس سینه روی نیمکت ابتدا باید ببینیم چه عضلاتی درگیر میشوند؟
عناوین مهم این مقاله
برای تحلیل دقیق عضلانی در پرس سینه روی نیمکت ابتدا باید ببینیم چه عضلاتی درگیر میشوند؟
عناوین مهم این مقاله
عضلات در گیر در پرس سینه روی نیمکت عبارتند از:
عضله سینهای بزرگ عضله اصلی است که در پرس سینه روی نیمکت به کار گرفته میشود. در حین اجرای پرس سینه هر دو سر استرنال و کلاویکولار به صورت عرضی باعث فلکشن شانهها میشوند. عضله سینه بزرگ (پکتورالیس) به میزان بیشتری در قسمت پائینی حرکت در بخش منفی و اولین قسمت در هنگام لیفت وزنه (قسمت مثبت) به کار گرفته میشوند. اوج فعالیت در قسمت بالا بردن وزنه و در ابتدای تحت مثبت اتفاق میافتد. (۳۵ درصد از زمان لیفت)
دلتوئید قدامی در فلکشن عرضی شانهها در کنار فلکشن شانهها به عنوان عضله کمکی ظاهر میشود. این اتفاق به صورت چشمگیری در دامنهای که دستان شما (قسمت بالای دستان) نزدیک طرفین بدن هستند میافتد. دلتونید قدامی در دامنه میانی در هر دو قسمت منفی و مثبت بیشترین فعالیت را دارند.
پشت بازوها، به ویژه سر لترال و مدیال باعث اکستنشن آرنج میشوند. مثل عضله پکتورالیس، بیشترین فعلیت پشت بازوها در قسمت پائین تر فاز منفی اتفاق میافتد. درگیری آنها نزدیک قسمت بالایی بخش مثبت حرکت افزایش مییابد مخصوصا وقتی که مدل دست جمع را اجرا میکنید. در اصل میتوان گفت که درگیری دو سر بازو چیزی حدود ۲۲% انقباض خودآگاه ایزومتریک است.
عضله پشتی بزرگ هم به طور نسبی در اجرای پرس سینه غیرفعال باقی میماند.
اشتباهات معمول در اجرای پرس سینه روی نیمکت عبارتند از: