شکی نیست که پیستول اسکوات یکی از سخت‌ترین حرکات تک پا به حساب می‌آید.
این حرکت یونیلترال از ورزشکار توقع دارد که اسکوات را تا حدی بنشیند که همسترینگ به ساق پا برخورد کند و سپس بایستد، در حالی که بالانس روی یک پا باید حفظ شود پر واضح است که این حرکت به قدرت پای زیادی نیاز دارد. جنبش پذیری مفصل و ثبات کلی دو شرط اصلی هستند به خاطر این شروط بسیاری از لیفترها از این حرکت صرف نظر می‌کنند.
در زیر ۱۰ پروگرشن از مبتدی به پیشرفته برای انجام این حرکت داده شده است.
برای این منظور باید به دامنه ضعیف حرکت و تمرین مازاد توجه کرد.
دامنه‌ی ضعیف حرکت:
بسیاری از لیفترها در دامنه‌ی میانی حرکت پیستول اسکوات ضعیف تر هستند و این به این خاطر هست که عضلات چهارسر به سختی مبارزه می‌کند تا نیروی رانشی را برای ایستادن ورزشکار فراهم کند. بنابراین شما باید با حرکات جلو پا ماشین و پرس‌های پا ابتدا قدرت نسبی را ایجاد کرده باشید.
تمرین اضافه:
تمرین با کیفیت در بالانس هم راستایی و اجرای پیستول اسکوات برای رسیدن به هدف ضروری است بنابراین طراحی این تمرینات به دقت نظر زیاد بستگی دارد.
اگر شما به مرحله‌ای رسیده‌اید که به اندازه کافی اسکوات عمیق را اجرا می‌کنید و پشت پا به ساق پای شما برخورد می‌کند وارد اولین مرحله شده‌اید.
در مرحله بعد باید قادر باشید که یک پیستول اسکوات کامل را اجرا کنید در حالی که اسپلیت اسکوات دامنه‌ی آنچنانی ندارد ولی به اندازه کافی یک جانبه بودن حرکت را ایجاد می‌کند که برای آینده جزیی از کار است.
