ساختار برنامه تمرین مقاومتی
تمرین مقاومتی بر پایه متغیرهای شدت، حجم، تعداد جلسات تمرین در هفته و فواصل استراحت بین ستها طراحی میشود. امّا نکات جدیدی که باید بدانید:
کمترین شدت تمرینی که به هنگام اجرای یک حرکت تا سر حد خستگی در افراد جوان سالم میتواند باعث افزایش قدرت شود، ۶۰ تا ۶۵ درصد 1RM است.
در کودکان و افراد سالمند استفاده از شدتهای بین ۵۰ تا ۶۰ درصد 1RM و نه بیشتر توصیه میشود.
در افراد تمرین کرده کمترین شدت همان بالای ۸۵ درصد 1RM است.
در بسیاری از منابع به تعداد تکرارهایی که در هر شدت معین میتوان اجرا کرد اشاره شده است؛ برای مثال اشاره شده است که با ۸۰ درصد 1RM فقط میتوان ۸ بار وزنه را جابجا کرد.
این نگاه یکسان به تعدادتکرارها نادرست است.