برای تحریک بیشتر سازگاری به منظور رسیدن به اهداف در بدنسازی، طراحی تمرین مقاومتی شما باید بر اساس مشخصه‌های بهینه‌ساز صورت پذیرد.
این مشخصه‌ها شامل:
اجرای حرکات دو جانبه، تک جانبه و حرکات چند مفصلی می‌باشد.
طبق مطالعات صورت گرفته بسیاری از ورزشکاران بخش اکسنتریک حرکات را به خوبی و با سرعت مناسبی انجام نمی‌دهند.
در حرکات مختلف بدنسازی ، دو بخش کانستریک (یا همان انقباض درون‌گرا، هنگامی که عضله کوتاه می‌شود) و بخش اکسنتریک (یا همان انقباض برون‌گرا، هنگامی که طول عضله زیاد می‌شود.) از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
چنانچه هر کدام از این انقباضات به درستی انجام نشود، تحریک و رشد عضله کاهش چشم گیری پیدا می‌کند و از آنجایی که افراد در بخش اکسنتریک حرکات غالباً عجله می‌کنند یا با سرعت زیادی آن را انجام می‌دهند، خود را از اثرات مفید این انقباض که در مقایسه با انقباض کانستریک از اهمیت بیشتری برخوردار است، محروم می‌کنند.
مقاله های بیشتر
