بن بست در بدنسازی فلات تمرینی ، هنگامی اتفاق می‌افتد که ورزشکار نه قدرتی کسب می‌کند و نه افزایشی در عضلات دارد. مهم نیست که شما چقدر سخت تمرین می‌کنید، اگر همیشه از وزنه‌های مشابه، رژیم یکسان و روش‌های تمرینی نامناسبی استفاده می‌کنید، انتهای مسیر شما بن بست خواهد بود.
در این مقاله چهار روش برای خروج از فلات تمرینی بیان می شود:
۱) تغییر در TuT یا زمان تحت تنش از طریق تغییر در ضربآهنگ حرکات
۲) معکوس کردن تکرار و ست‌های تمرینات پیشین
۳) استفاده از هفته‌ی بدون بار یا (deloading week) در تمرینات مقاومتی
۴) تغییر هوشمندانه منابع پروتئینی
زمان اختصاص یافته به ایجاد تنش در عضلات کلید رشد در بدنسازی محسوب می‌شود. شما می‌توانید بخش مثبت حرکات یا همان انقباض کانستنتریک را افزایش یا کاهش دهید و بخش منفی حرکات یا همان انقباض اکسنتریک را افزایش دهید و از فلات تمرینی گذر کنید.
به جای انجام دادن ۳ ست ۱۰ تکراری، ۱۰ ست ۳ تکراری انجام دهید.
سیستم عصبی مرکزی شما (CNS) تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد. دور شدن از تمرینات پس از دوره‌های پر شدت حداقل برای یک هفته از ورود به فلات تمرینی جلوگیری می‌کند.
برای مثال اگر مدت‌هاست از گوشت مرغ استفاده می‌کنید، اکنون وقت آن رسیده که جای مرغ را به منبعی دیگر دهید.
