گاهی اوقات گرسنگی شبانه کمی آزار دهنده به نظر می‌رسد. مشخص است که اگر وعده‌ی سنگینی میل کنید، نه تنها خواب شما را به هم می‌ریزد بلکه افزایش وزن نیز از خطرات احتمالی خواهد بود. بنابراین انتخاب وعده‌ای سبک در این مواقع که از نظر غذایی ارزشمند باشد، بسیار اهمیت دارد. در زیر چند مورد از این میان وعده‌ها معرفی شده‌اند. در ادامه به معرفی میان وعده های هوشمندانه برای قبل از خواب پرداخته می‌شود:
این غذای خوشمزه حاوی پروتئین دیر هضم و مقداری چربی است. بهتر است از نوع کم چرب آن انتخاب شود. مثلاً پنیر چدار کم چرب گزینه‌ی خوبی است. یکی از بهترین میان وعده قبل خواب می‌باشد.
این نوع ماست با چربی اندک و پروتئین بالا هم کالری کنترل شده‌‌ای دارد، هم انتخاب مناسبی برای کنترل گرسنگی است. البته مراقب باشید نوع طعم دار آن را استفاده نکنید که سرشار از کالری و قندهای مختلف هستند و میان وعده قبل خواب مناسبی نمی‌باشند.
این غذا حاوی پروتئین بالا و مواد مغذی ضروری می‌باشد.
تقریباً نیم فنجان از آن حدود ۱۱۰ کالری دارد.
پیشنهاد دیگر ما برای میان وعده قبل خواب شما یک کاسه کوچک سوپ گرم می‌باشد که علاوه بر کنترل حس گرسنگی شما، باعث آرامش ذهنی شما هم خواهد شد.
در نهایت میان وعده قبل خواب ، می‌توانید ورقه‌های گوشت بوقلمون را دور خیار یا نوع از ترشی خانگی بپیچید و یک اسنک کم کالری را تهیه کنید، یا می‌توانید آن را در خردل بخوابانید تا طعم خوبی ایجاد شود.
